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残業のストレスからメンタルを維持する習慣

布団と枕 サラリーマン奮闘記
ダルク
ダルク

どうもダルクです(/・ω・)/
今回は残業でたまるストレスから、
メンタルを守る方法について紹介します

結論

自分の心の状態を常に把握する手段をもっておく
「仕事から帰ってからは寝るだけ」の状態を作らない
仕事以外のことを考える時間をつくり習慣化する
行動のハードルの高いことを目標にしない

ではいきます(/・ω・)/

はじめに:ダルクの残業の実態

まず、私の現状について説明しますと、
仕事が修羅場になっております(;・∀・)

なぜこんな事になっているかと言うと、
コチラをご覧ください↓

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12月の残業時間ですが、
5日の時点で20時間を超えました(;・∀・)

ほぼ毎日6時に家を出て、
23時に帰ってきてます

ダルク
ダルク

流石に堪える(笑)

先月からこんな感じなので大分疲れてますが、
独自の習慣を実践することで、
何とかメンタルを維持しています

今回は、私と同じく長時間労働で苦しむ方へ向けて、
私が実践しているメンタル維持方法について、
ご紹介します

ダルク
ダルク

上手くやらないと、
本当に壊れちゃうからね

自分のストレス状態を把握する

さて、まず一番大事なことは、
自分のストレス状態を正しく把握することです

自分が疲れているかどうかなんて、
そんなの自分が一番よくわかってるよ

ダルク
ダルク

甘いな
自分の状態や限界は、
思っているほど把握できていないよ

特に我慢強い人、
普段から前向きで精力的な人、
責任感がある人ほど、

自分が追い込まれていることに気づきにくく、
壊れるまでブレーキを踏めません

目の前のことに必死になりすぎて、
ふとした瞬間、糸が切れたようになってしまいます

ダルク
ダルク

毎年ストレスで自殺する人や、
心を病んでしまう人がいるのが何よりの証拠です

よって、
自分のストレス状態を客観的に把握することは重要なのです

ダルク
ダルク

ウルトラマンもカラータイマー必要な訳だ(笑)

ウルトラマン
ウルトラマンより

自分の心の状態を把握する方法

では、自分の心の状態を把握するには、
そうすればいいのでしょうか

うつの経験者として、
私なりの例を紹介します

最低限の生活ルーチンワークができなくなる

実は先日、
とあるツイートで多くの反応をいただきました

それがコチラ↓

私の場合は、
ストレスが明確にルーチンワークに影響を及ぼします

主には、

  • 歯磨き
  • 洗顔・お風呂
  • ゴミ出し
  • 食器洗浄・洗濯

このあたりの、
「毎日やって当たり前で、
やらないと自分が気持ち悪いこと」

が億劫になってきます(;・∀・)

やらないと気持ち悪いんだったら、
やればいいじゃん

ダルク
ダルク

わかっちゃいるよ

でも、

自分のためだけのこと
が本当に億劫になるんだよ

なので、私の場合は、

・部屋の清潔度
・お風呂に入るタイミング

で、主に自分の心の状態を把握するようにしています

同じような傾向がある人は、
自分の心のバロメーターとして、
是非参考にしてみてください

※ここから少し余談です


最近ツイートで見かける

清潔感は爪に表れる、
礼儀は髪に表れる、
うんたらかんたら…

とか、

~って人はADHDかも~

とか、

ダルク
ダルク

全部メンタルの問題じゃね?
って思ってます(笑)

夜中に目が冴えて元気になる

真っ暗な部屋の中で、PCのディスプレイを眺めるクマのぬいぐるみ

私の場合ですが、
心理的に追い込まれていると夜眠れなくなります

悩みでうなされて寝れなくなるわけではなく、
(もちろんその場合もありますが)
単純に夜中に目が冴えるんです

YouTubeなどの動画をダラダラと永遠に見て、
気が付けば朝の4時とかもありました(;・∀・)

就寝時間がだんだん遅くなってくると、

ダルク
ダルク

あぁ、
疲れてるなぁ俺

ってわかってきます(;・∀・)(笑)

残業のストレスからメンタルを維持する習慣

さて、前置きが長くなりましたが、
メンタルを維持するために私が実践している習慣を紹介します

どんなに忙しくても必ず自分のための時間を作る

さて、前述しましたが、
ほぼ毎日6時に家を出て、23時に帰ってきてます

ですが、
23時から即就寝はしません

必ず1時間は自分のために時間を使うことにしています

要は、

「仕事から帰ってからは寝るだけ」の状態を作らない

ということです

必ず仕事以外のことを考える時間をつくり習慣化する

ことが必要です

ダルク
ダルク

私の場合は、
24時まで動画見たり、Twitter見たりしてます

ここで、気を付けるのは、
全力でダラダラすることです(笑)

間違っても、

  • ランニング
  • 筋トレ
  • 副業

なんかを目標にしないでください

ダルク
ダルク

風呂に入るのも億劫になってるのに、
こんなタスク課したところで、
絶対にできないです

そういうことは休日にまわして、
平日は一切エネルギーを使わなくてもできることにしましょう

ちなみに、
そういった少しエネルギーのいる休日のストレス解消法については、
こちらにまとめています↓

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家の中では自分を甘やかす

職場では甘えは許されませんので、
家にいる一時間で自分を甘やかしています

普段はミニマリストの倹約家を名乗っておりますが、
この時ばかりは欲望のままに怠惰に生きていますね(;・∀・)

おいしいディナーを食べて帰り、
布団にくるまった状態で、
コンビニで買って帰ったスイーツを食べながら、
面白い動画をダラダラ1時間見る

最高に贅沢です(*´▽`*)(笑)

ちなみに、
癒しが欲しい人は下記記事のVtuberチャンネルがおススメです

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まとめ:残業のストレスからメンタルを維持する習慣

最後にまとめます
日々の残業のストレスからメンタルを維持する習慣として、

自分の心の状態を常に把握する手段をもっておく

そして、

「仕事から帰ってからは寝るだけ」の状態を作らない

為に、

仕事以外のことを考える時間をつくり習慣化する

ことが重要です

その際には、

行動のハードルの高いことを目標にしない

ことに気を付けましょう

もし、本当に辛い人は、
この記事も読んでみてください

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