![ダルク](https://alchemist-of-babylon.com/wp-content/uploads/2020/03/IMG_20200307_185359.jpg)
どうもダルクです(/・ω・)/
今回は残業でたまるストレスから、
メンタルを守る方法について紹介します
結論
・自分の心の状態を常に把握する手段をもっておく
・「仕事から帰ってからは寝るだけ」の状態を作らない
・仕事以外のことを考える時間をつくり習慣化する
・行動のハードルの高いことを目標にしない
ではいきます(/・ω・)/
はじめに:ダルクの残業の実態
まず、私の現状について説明しますと、
仕事が修羅場になっております(;・∀・)
なぜこんな事になっているかと言うと、
コチラをご覧ください↓
関連記事
12月の残業時間ですが、
5日の時点で20時間を超えました(;・∀・)
ほぼ毎日6時に家を出て、
23時に帰ってきてます
![ダルク](https://alchemist-of-babylon.com/wp-content/uploads/2020/03/IMG_20200307_185359.jpg)
流石に堪える(笑)
先月からこんな感じなので大分疲れてますが、
独自の習慣を実践することで、
何とかメンタルを維持しています
今回は、私と同じく長時間労働で苦しむ方へ向けて、
私が実践しているメンタル維持方法について、
ご紹介します
![ダルク](https://alchemist-of-babylon.com/wp-content/uploads/2020/03/IMG_20200307_185359.jpg)
上手くやらないと、
本当に壊れちゃうからね
自分のストレス状態を把握する
さて、まず一番大事なことは、
自分のストレス状態を正しく把握することです
![](https://alchemist-of-babylon.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/man.png)
自分が疲れているかどうかなんて、
そんなの自分が一番よくわかってるよ
![ダルク](https://alchemist-of-babylon.com/wp-content/uploads/2020/03/IMG_20200307_185359.jpg)
甘いな
自分の状態や限界は、
思っているほど把握できていないよ
特に我慢強い人、
普段から前向きで精力的な人、
責任感がある人ほど、
自分が追い込まれていることに気づきにくく、
壊れるまでブレーキを踏めません
目の前のことに必死になりすぎて、
ふとした瞬間、糸が切れたようになってしまいます
![ダルク](https://alchemist-of-babylon.com/wp-content/uploads/2020/03/IMG_20200307_185359.jpg)
毎年ストレスで自殺する人や、
心を病んでしまう人がいるのが何よりの証拠です
よって、
自分のストレス状態を客観的に把握することは重要なのです
![ダルク](https://alchemist-of-babylon.com/wp-content/uploads/2020/03/IMG_20200307_185359.jpg)
ウルトラマンもカラータイマー必要な訳だ(笑)
![ウルトラマン](https://alchemist-of-babylon.com/wp-content/uploads/2020/12/image-4.jpg)
自分の心の状態を把握する方法
では、自分の心の状態を把握するには、
そうすればいいのでしょうか
うつの経験者として、
私なりの例を紹介します
最低限の生活ルーチンワークができなくなる
実は先日、
とあるツイートで多くの反応をいただきました
それがコチラ↓
私の場合は、
ストレスが明確にルーチンワークに影響を及ぼします
主には、
- 歯磨き
- 洗顔・お風呂
- ゴミ出し
- 食器洗浄・洗濯
このあたりの、
「毎日やって当たり前で、
やらないと自分が気持ち悪いこと」
が億劫になってきます(;・∀・)
![](https://alchemist-of-babylon.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/man.png)
やらないと気持ち悪いんだったら、
やればいいじゃん
![ダルク](https://alchemist-of-babylon.com/wp-content/uploads/2020/03/IMG_20200307_185359.jpg)
わかっちゃいるよ
でも、
「自分のためだけのこと」
が本当に億劫になるんだよ
なので、私の場合は、
・部屋の清潔度
・お風呂に入るタイミング
で、主に自分の心の状態を把握するようにしています
同じような傾向がある人は、
自分の心のバロメーターとして、
是非参考にしてみてください
最近ツイートで見かける
![](https://alchemist-of-babylon.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/man.png)
清潔感は爪に表れる、
礼儀は髪に表れる、
うんたらかんたら…
とか、
![](https://alchemist-of-babylon.com/wp-content/themes/cocoon-master/images/man.png)
~って人はADHDかも~
とか、
![ダルク](https://alchemist-of-babylon.com/wp-content/uploads/2020/03/IMG_20200307_185359.jpg)
全部メンタルの問題じゃね?
って思ってます(笑)
夜中に目が冴えて元気になる
![真っ暗な部屋の中で、PCのディスプレイを眺めるクマのぬいぐるみ](https://cdn.pixabay.com/photo/2017/06/08/07/25/bear-2382779_960_720.jpg)
私の場合ですが、
心理的に追い込まれていると夜眠れなくなります
悩みでうなされて寝れなくなるわけではなく、
(もちろんその場合もありますが)
単純に夜中に目が冴えるんです
YouTubeなどの動画をダラダラと永遠に見て、
気が付けば朝の4時とかもありました(;・∀・)
就寝時間がだんだん遅くなってくると、
![ダルク](https://alchemist-of-babylon.com/wp-content/uploads/2020/03/IMG_20200307_185359.jpg)
あぁ、
疲れてるなぁ俺
ってわかってきます(;・∀・)(笑)
残業のストレスからメンタルを維持する習慣
さて、前置きが長くなりましたが、
メンタルを維持するために私が実践している習慣を紹介します
どんなに忙しくても必ず自分のための時間を作る
さて、前述しましたが、
ほぼ毎日6時に家を出て、23時に帰ってきてます
ですが、
23時から即就寝はしません
必ず1時間は自分のために時間を使うことにしています
要は、
「仕事から帰ってからは寝るだけ」の状態を作らない
ということです
必ず仕事以外のことを考える時間をつくり習慣化する
ことが必要です
![ダルク](https://alchemist-of-babylon.com/wp-content/uploads/2020/03/IMG_20200307_185359.jpg)
私の場合は、
24時まで動画見たり、Twitter見たりしてます
ここで、気を付けるのは、
全力でダラダラすることです(笑)
間違っても、
- ランニング
- 筋トレ
- 副業
なんかを目標にしないでください
![ダルク](https://alchemist-of-babylon.com/wp-content/uploads/2020/03/IMG_20200307_185359.jpg)
風呂に入るのも億劫になってるのに、
こんなタスク課したところで、
絶対にできないです
そういうことは休日にまわして、
平日は一切エネルギーを使わなくてもできることにしましょう
ちなみに、
そういった少しエネルギーのいる休日のストレス解消法については、
こちらにまとめています↓
関連記事
家の中では自分を甘やかす
職場では甘えは許されませんので、
家にいる一時間で自分を甘やかしています
普段はミニマリストの倹約家を名乗っておりますが、
この時ばかりは欲望のままに怠惰に生きていますね(;・∀・)
おいしいディナーを食べて帰り、
布団にくるまった状態で、
コンビニで買って帰ったスイーツを食べながら、
面白い動画をダラダラ1時間見る
最高に贅沢です(*´▽`*)(笑)
ちなみに、
癒しが欲しい人は下記記事のVtuberチャンネルがおススメです
関連記事
まとめ:残業のストレスからメンタルを維持する習慣
最後にまとめます
日々の残業のストレスからメンタルを維持する習慣として、
自分の心の状態を常に把握する手段をもっておく
そして、
「仕事から帰ってからは寝るだけ」の状態を作らない
為に、
仕事以外のことを考える時間をつくり習慣化する
ことが重要です
その際には、
行動のハードルの高いことを目標にしない
ことに気を付けましょう
もし、本当に辛い人は、
この記事も読んでみてください
関連記事
ではまた(/・ω・)/
![ダルク](https://alchemist-of-babylon.com/wp-content/uploads/2020/03/IMG_20200307_185359.jpg)
BlogMapの登録してくれると嬉しいです
記事が増えます(/・ω・)/
![](https://img.blogmap.jp/blog/blog-header-253116386838383787.png)
クリック応援励みになります↓
人気ブログランキング
postprimeはコチラ↓
コメント